2 razy w

[...] 250g ryżu brązowego, 180g płatków owsianych górskich, 200g ryby, 45ml oliwy z oliwek, 40g orzechów włoskich, 6 całych jaj, warzywa, banan 45g WPC. Treningi w tygodniu: 4(5) razy tygodniowo. System treningowy: Split. Od Poniedziałku ruszam z odczuciami co do tego suplementu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cfdcc9838224ad08dc2e6effce49227.jpg Zmieniony [...]

[...] Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się trochę rozruszać. Teraz przydał by się jakiś dobry plan treningowy Siłkę mam za rogiem otwarta 24/na dobę . Sprzęt jaki tylko sobie dusza [...]

[...] ile tego dawać? Jak już pisałem, moja dieta jest całkiem monotonna, więc stałe pory powinny działać i stałe dawki też. Czy przy takiej słabej diecie suplementacja w ogóle coś da? Dawać więcej gainera/białka w dni treningowe? Wiem, że temat był wałkowany milion razy i tym bardziej będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie profesjonalistów :) Pozdr!

[...] Chciałbym zmienić trening. Wykopałem jeden, autorstwa traktora71 który na pierwszy rzut oka mi się podoba. Może czas na trening partii 2x tygodniowo. Mam czas żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, robię też sporo aerobów - krótkie po treningu i dłuższe w dni nietreningowe, jeden dzień wolny. Ale posty traktora na które trafiłem przekonały mnie, że nie [...]

[...] *Nasi juniorzy i seniorzy co rok biorą udział w wielu zawodach sportowych z mistrzostwami Polski,Europy i świata włącznie,regularnie odnosząc medalowe sukcesy. Trzy razy do roku,w czasie egzaminów nasi uczniowie zdobywają nowe stopnie potwierdzane oficialnymi dyplomami.Organizujemy wyjazdy weekendowe,letnie obozy szkoleniowe w kraju lub [...]

[...] wszystim potrzebuję masy, żeby później móc coś z tego zrobić, jak będą efekty. Może przejdę do kornetów i już teraz poproszę o ewentualną pomoc. Myślałem o ćwiczeniu 3 razy w tygodniu Poniedziałek: nogi + barki Środa: klatka + triceps piątek: plecy + biceps Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Barki: [...]

[...] XP? Drugiej puchy nie będe kupował bo tą kupiłem okazyjnie tanio a nie mam kasy na drugą. Na pewno stosować tak jak na opaowaniu, nie mozna mniejszych porcji, albo mniej razy? Oczywiscie zeby nie zmniejszyc efektów. Nie będe miał problemów z cisnieniem? bo XP podobno podnosi. A ja i tak mam już dosyć wysokie. A moze lepiej sprzedać lub [...]

[...] + ciężarki, planuję zakup poręczy/drążka i modlitewnika), jestem po jednym cyklu kreatynowym; przerobiłem już 5 plansz z ksiązki Joe Weidera; zaczynałem od treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowej (stopniowo od jednej seri na każdą grupę mięsniową); plansze 4 i 5 dotyczą treningu dzielonego (dwa dni z treningiem, dzień [...]

witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

A wiec zacznijmy odemnie.18 lat 181cm wzrostu 81 kg wagi.Ogolem nie jestem gruby no ale brzuch wogole nie pasuje do mnie :).Zaczolem od wczoraj areoby-jezdze na rowerze 5-6 razy w tygodniu po 1h-1,5h okolo 30-50km robie.Plywam 2h w tygodniu.Codziennie z buta okolo 4km zaczolem jesc od dzisiaj Thyrotherm.Posilki wygladaja miejwiecej tak kolo 11 [...]

[...] posiłki Śniadanie zawsze mięs + orzechy Owoce po treningu lub na noc , Posiłki raczej białkowo tłuszczowe, węglę raczej na wieczór po treningu jak będą . Cheat meal 1-2 razy w tygodniu . Wyjdzie w praniu Rozkład tygodniowy Poniedziałek: Siłka - rano Wtorek: Mata - wieczór Środa Siłka-rano Czwartek Mata- wieczór Piątek Mata- wieczór Sobota [...]

[...] PoniedziałekWolne Dodam że: -bieżnia 5km, interwały minutowe 9km/14km/h -Crossfit niby godzinne zajęcia ale padam jak mucha po 25 min:) Dita BMR przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg wynosi 3312.98 kalorii W dni treningowe zwiększam 0 600 w dni nie treningowe zmniejszam o 600 ??? Wprowadziłem znaczne zmiany w żywieniu -5/6 posiłków [...]

[...] Jakość nagrywania jest naprawdę świetna. Kupujesz kamerkę z firmowym Etui oraz całym kartonem, gratis otrzymujesz ładowarkę do baterii. 5.Halówki umbro używane max 2 razy okazały się lekko za małe. Rozmiar to 44 ale najlepiej wchodzą na osobę o rozm. 43 stan jest prawie jak nowy (zdjęcia). Ps2 140zł/szt Mikser BCD 2000 + słuchawki 420zł [...]

[...] mi żeby mocno przypakować, raczej wzmocnić to co mam i cieszyć się dobrą kondycją... Kupiłem sobie drążek MAGNUS POWER 6 chwytów MP1025 Od 7 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia w domu (nie siłownia) drążek, brzuszki, pompki itp. A dokładniej zaczynając od pięciu podciągnięć, zwiększając systematycznie ilość powtórzeń [...]

[...] kg ale mogę zmniejszać obciążniki,jak myślicie ile serii i ile kg dawać ? Ponieważ od kilku miesięcy ćwiczyłem głównie hantle zwykłe zgięcia i młotkowe to jestem w stanie podnieść naraz 16 kg 40 razy a raz jedna raz druga ręka jakieś 70 Jak myślicie ? Ile kilo zastosować w tych ćwiczeniach ? Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-24 14:06:07

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Początkowo bieżnia 60 min 3 razy w tyg (wolny bieg) Po 2 tyg zamierzam podkręcać aktywność i w dni gdzie nie ma bieżni dodać w domu przysiady ze sztangą 12x10x3 proszę o jakieś wskazówki czy tak może [...]

[...] tego poważnie i nie próbowałem, przecież to mały mięsień.. nie wiem co o tym myśleć jakby miało to pomóc w rozroście to czemu nie? Myślałem żeby biceps i triceps robić 2 razy w tygodniu tylko nie wiem po ile serii. Aktualnie ćwiczę następująco: Poniedziałek NOGI 3 ćwiczenia po 4 serie na czworogłowy 2 ćwiczenia po 4 serie na dwugłowy 2 [...]

[...] trzymać się jakiś rygorystycznie rozpisanych diet na każdy dzień/posiłek. Do tego w ciągu dnia wypijam dwie duże zielone herbaty i ok butelkę wody niegazowanej. Biegam 4 razy w tygodniu po 30-40 min. Po przebudzeniu robię pompki 4x10. Szczerze mówiąc liczyłem na znacznie lepsze efekty. Sądziłem ze zgubię co najmniej 3 kilogramy/mies. Sam już [...]

[...] Obwód uda: 80 Obwód łydki: 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-23 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu Odżywianie: dopiero zaczynam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie było Preferowane formy aktywności [...]

[...] już słodycze. Myślałam żeby zacząc stosowac diete wysokobiałkową. Tylko nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko. Moje odchudzanie rozpoczymałam juz wiele razy i zawsze kończyło się tym samym powrotem do starej wagi, teraz chce żeby było inaczej. Pomózcie mi prosze. Jestem bardzo zdeterminowana i zwobie wszytsko co uważacie, że [...]